コラーゲンを増やす食べ物

コラーゲンは直接食べても無駄!?

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ドラッグストアや通販でコラーゲンのサプリが数多く販売されていますが、コラーゲンはそのまま食べてもアミノ酸に分解されるので直接肌のコラーゲンとして増えはしない・・・
という説もよく聞きます。実際私も色んな種類のコラーゲンサプリを頑張って飲んでみましたが、どれも1瓶飲んでみても効果は実感できなかった経験があります。新しくでたのを目にしたらついつい買っていたので、試した種類はけっこうな数になっています。

 

結局それに出費するのも・・・と止めてしまいましたが、最近の説ではコラーゲンペプチドという成分なら長期的に継続することで違いを実感できたという説もでてきているので、手っ取り早くコラーゲンをサプリでという場合はただのコラーゲンではなく、コラーゲンペプチドのほうを選びましょう。

 

コラーゲンを肌内で生成するためにはビタミンCが必須なので、コラーゲンサプリそのものに疑問を感じるけどなにかサプリをというのであれば、ビタミンCのサプリという選択もあります。

 

ビタミンCは多くとっても必要な分以外は体外に排出されてしまうので、適量を継続するのが効果的です。
喫煙はビタミンCを消費するのでタバコを吸う方は特にビタミンC摂取を意識しましょう。


コラーゲンを増やす食べもの

コラーゲンを含む食べ物も結局はサプリと同じであまり効果が期待できないというのもありますが、コラーゲンを増やす手助けをしてくれる食品なら意識して食べるのは意味があります。

 

コラーゲンを増やす成分
コラーゲンを含む食品を食べてもそのままコラーゲンとして肌内に行き渡ることはないと言われていますが
でもコラーゲンを増やす栄養を含む食べ物なら効果がありそうです。

 


 プロリン 
コラーゲン生成に大切なアミノ酸
大豆、ゼラチン、乳製品、豚肉、鶏胸肉


 リジン 
牛乳から発見された必須アミノ酸。
肌はもちろん毛髪等美しさに関わる部分を若々しく維持するために大切な成分です。
製品、魚介類(かつお節、イワシ、鮭、アジ)豚肉、鶏肉、湯葉、豆腐、パン酵母


 ビタミンC 
タンパク質の合成をサポートしコラーゲン生成を促進するために必須とされるビタミン。
アセロラ、ケール(青汁)、緑茶、キウイ

そして
規則的な食生活で睡眠もしっかりとることがこれらの栄養素を無駄なく身体に吸収させるためにも必要です。